Estresse e ansiedade apresentam sintomas semelhantes. No entanto, o estresse tende a ser de curto prazo e em resposta a uma ameaça reconhecível. A ansiedade pode persistir e não ter um gatilho facilmente identificável.
Tanto o estresse quanto a ansiedade fazem parte natural da resposta de luta ou fuga e da reação do corpo ao perigo. O propósito dessa resposta é garantir que a pessoa esteja alerta, focada e pronta para lidar com uma ameaça.
Tanto o estresse quanto a ansiedade são normais, mas às vezes podem sobrecarregar as pessoas.
Quando alguém se sente ameaçado, o corpo libera hormônios do estresse.
Os hormônios do estresse fazem o coração bater mais rápido, resultando em mais sangue bombeado para os órgãos e membros.
Essa resposta permite que a pessoa esteja pronta para lutar ou fugir. Elas também respiram mais rápido e a pressão arterial aumenta.
Ao mesmo tempo, os sentidos de uma pessoa se aguçam, e o corpo libera nutrientes no sangue para garantir que todas as partes tenham a energia de que precisam.
Esse processo acontece muito rapidamente, e os especialistas chamam isso de estresse. A ansiedade é a resposta do corpo a esse estresse.
Muitas pessoas reconhecem a ansiedade como a sensação de angústia, inquietação ou pavor que alguém tem antes de um evento significativo. Ela os mantém alertas e conscientes.
A resposta de luta ou fuga pode ser ativada quando alguém enfrenta uma ameaça física ou emocional, real ou percebida. Embora possa ser útil, para algumas pessoas, ela pode interferir na vida cotidiana.
Há muitas semelhanças entre os sintomas de estresse e ansiedade.
Quando alguém está estressado
• batimentos cardíacos acelerados
• respiração acelerada
• pensamentos ansiosos
• mau humor, irritabilidade ou raiva
• infelicidade geral
• sensação de estar sobrecarregado
• solidão
• náuseas
• tontura
• diarreia ou constipação
Quando alguém está ansioso
• batimentos cardíacos acelerados
• respiração acelerada
• sensação de inquietação ou pavor
• sudorese
• diarreia ou constipação
• nervosismo
• tensão
• inquietação
Gerenciar estresse e ansiedade
• exercícios de respiração
• focar em uma palavra calmante, como ‘paz’ ou ‘calma’
• visualizar uma cena tranquila, como uma praia ou um prado
• praticar ioga
• praticar tai chi
• contar lentamente até 10
Atividade física pode ajudar as pessoas a combater situações estressantes. Isso pode ser uma caminhada rápida, um passeio de bicicleta ou uma corrida. Os movimentos fluidos de atividades como ioga e qigong também podem ajudar as pessoas a se sentirem calmas.
Falar sobre isso
Falar sobre suas preocupações, seja pessoalmente, por telefone ou pela internet, pode ajudar as pessoas a aliviar o estresse. As pessoas podem optar por conversar com um amigo, parceiro, familiar ou colega de trabalho, se for alguém em quem confiam.
A Anxiety and Depression Association of America recomenda que as pessoas cuidem da mente e do corpo e tomem medidas quando puderem.
Se alguém começar a se sentir estressado ou ansioso o tempo todo ou na maior parte do tempo, deve falar com um médico. Eles podem estar sofrendo de estresse crônico ou um transtorno de ansiedade.
Sinais de alerta para observar
• ansiedade excessiva que interfere na vida cotidiana
• uso indevido de drogas ou álcool para lidar com estresse ou ansiedade
• medos irracionais
• mudança significativa nos hábitos de sono
• mudança significativa nos hábitos alimentares
• mudança significativa nos hábitos de higiene pessoal
• humor persistentemente baixo
• pensamentos de automutilação
• pensamentos suicidas
• sensação de perda de controle
Fonte: medicalnewstoday.com
