Há cerca de uma década, a Dr. Amy Shah estava em um estado quase constante de exaustão.
Como mãe trabalhadora de duas crianças pequenas, era verdade que ela estava ocupada. Mas ela não estava disposta a aceitar a sensação de estar sempre sem energia, o que seus colegas diziam ser “totalmente normal” para a idade e estilo de vida dela.
“Parecia decepcionante que isso fosse apenas a vida”, ela diz.
A busca de Shah para recuperar sua vitalidade a levou, em 2021, a escrever I’m So Effing Tired: A Proven Plan to Beat Burnout, Boost Your Energy, and Reclaim Your Life.
Por meio de sua pesquisa, ela descobriu que uma agenda lotada não precisa significar se sentir esgotado no final de cada dia. Existem maneiras simples e naturais de dar um impulso à sua bateria pessoal — que não exigem um duplo shot de espresso toda manhã.
Shah, junto com uma psicóloga clínica e uma coach de liderança, explicam como eliminar os episódios diários de cansaço e aumentar os níveis de energia no corpo e na mente.
Adote uma dieta amiga do intestino
A comida que você come e as bactérias intestinais que processam essa comida influenciam seus níveis de energia, diz Shah, médica e especialista em imunologia e nutrição.
Elas podem apoiar a produção de hormônios que dão energia, como a serotonina — ou criar inflamação, que drena energia ao redirecionar seu combustível para áreas problemáticas em vez de alimentar totalmente a atividade física e mental.
Então, se você quer mais disposição natural, seja bom com seu intestino, ela diz. Veja como.
Coma mais alimentos densos em nutrientes e ricos em fibras
Eles podem apoiar a saúde intestinal melhorando a digestão, acelerando seu metabolismo e promovendo a produção de serotonina. No topo dessa lista de compras estão alimentos ricos em fibras como mirtilos, abacates, sementes e nozes, folhas verdes e vegetais crucíferos.
Evite bebidas açucaradas e cafeinadas
Elas são as “piores vilãs” para seus níveis de energia, diz Shah. “Seu açúcar no sangue sobe e depois cai. Seu cortisol sobe. Seus níveis de inflamação aumentam. E tudo isso acontece muito rápido.”
Muitos refrigerantes e bebidas energéticas podem dar um impulso rápido de energia inicialmente, mas muitas vezes fazem você se sentir ainda mais cansado e lento depois que o efeito passa, ela diz.
Evite carnes processadas
Elas têm ingredientes que foram ligados a maior inflamação e outros problemas de saúde como câncer e pressão alta, ela diz.
A principal recomendação de Shah é seguir uma dieta baseada em plantas, que ela adota. Mas se você optar por comer carne, ela diz para escolher opções magras e orgânicas, como frango sem hormônios ou carne bovina de gado alimentado com capim, que podem não ser tão problemáticas para seu intestino.
Supercharge seu ritmo circadiano
Quando o relógio interno do seu corpo está sincronizado e funcionando suavemente, uma boa energia — qualidades como humor elevado, tempo de reação mais rápido e melhor desempenho cognitivo — virá em seguida, diz Shah.
Então, se você está constantemente acordando do lado errado da cama ou sente necessidade de cochilar na mesa de trabalho, Shah diz que pode ser hora de resetar seu ritmo circadiano. Veja como.
Exponha-se à luz solar cedo pela manhã
Isso sinaliza ao cérebro para parar de produzir melatonina indutora de sono e diz ao corpo para acordar. “Essa é uma das maneiras mais fáceis de aumentar a energia”, diz Shah.
Alinhe seu horário de alimentação com seu relógio biológico
Nossos intestinos são programados para trabalhar por 12 horas por vez, diz Shah. Comer por um período muito longo e muito pesado à noite pode perturbar o descanso necessário do seu intestino.
Então, considere alinhar seu horário de alimentação com o ritmo circadiano natural do seu corpo. Coma durante as horas de luz do dia, depois dê um descanso ao seu sistema digestivo durante a noite. Shah diz que você deve parar de comer três horas antes de dormir e dar ao seu corpo pelo menos um intervalo de 12 horas entre os períodos de alimentação para deixar seu intestino descansar e digerir completamente.
Carregue sua bateria emocional
Encontrar energia fresca não acontece só no corpo. É um processo mental também. Se você busca mais motivação ou entusiasmo em seus dias, aqui vão algumas ideias.
Desestresse diariamente
Seja por decisões parentais, busca de emprego, problemas de saúde ou cansaço com o mundo, muitos de nós poderiam usar uma recarga em nossa bateria interna, diz o psicólogo clínico Enmanuel Mercedes, que atende muitos (frequentemente exaustos) pais.
Mas se você sempre espera até o fim de semana para relaxar, ele diz que é hora de repensar sua estratégia de alívio de estresse.
“Isso é equivalente a praticar uma habilidade uma vez por mês e pensar: ‘Por que não estou melhorando?’”, diz Mercedes. “Todo dia você lida com estresse, então todo dia você precisa de um processo de recuperação.”
Inclua boosters diários para sua bateria mental e emocional, ele diz. Isso pode ser um treino matinal, uma prática de journaling ou algo tão simples quanto um crucigrama noturno. Pesquisas mostraram que o ritual restaurador certo pode diminuir a ansiedade e fazer você se sentir mais no controle.
Persiga o prazer com um hobby
Pode parecer contraintuitivo adicionar mais atividades à sua agenda, mas perseguir um hobby puramente pelo seu próprio prazer pode ser energizante, diz Karen Walrond, coach de liderança e autora de In Defense of Dabbling: The Brilliance of Being a Total Amateur.
Walrond diz que seus hobbies, que variaram de mergulho com scuba a cerâmica e piano, incentivam uma rotina de “cuidar de mim mesma para manter minha energia”.
Pesquisas mostraram que hobbies podem ajudar você a viver mais, reduzir o estresse, fomentar conexões sociais e inspirar um senso infantil de maravilha e admiração.
“Perseguir esse prazer em si mesmo, esse pequeno impulso de exhilaração quando você aprende algo novo, é assim que vivemos bem, é assim que envelhecemos bem”, diz Walrond. “Isso, para mim, é o molho secreto da vida.”
Fonte: npr.org
