Há cerca de uma década, a Dra. Amy Shah vivia em um estado de exaustão quase constante.
Como mãe trabalhadora de duas crianças pequenas, era verdade que ela tinha uma rotina agitada. Mas ela não estava disposta a aceitar a sensação de sempre “funcionar na reserva” — algo que seus colegas diziam ser “totalmente normal” para a idade e estilo de vida dela.
“Era decepcionante pensar que a vida seria apenas isso”, diz ela.
A busca de Shah para recuperar sua vitalidade a levou, em 2021, a escrever *I’m So Effing Tired: A Proven Plan to Beat Burnout, Boost Your Energy, and Reclaim Your Life*.
Por meio de sua pesquisa, ela descobriu que uma agenda lotada não precisa significar se sentir esgotado no final de cada dia. Existem maneiras simples e naturais de recarregar sua “bateria pessoal” — que não exigem uma dose dupla de *espresso* toda manhã.
Shah, junto com uma psicóloga clínica e um *coach* de liderança, explicam como eliminar episódios diários de fadiga e aumentar os níveis de energia, tanto no corpo quanto na mente.
Adote uma dieta amigável ao intestino
Os alimentos que você come e as bactérias intestinais que processam esses alimentos influenciam seus níveis de energia, diz Shah, médica e especialista em imunologia e nutrição.
Elas podem tanto promover a produção de hormônios que fornecem energia — como a serotonina — quanto desencadear inflamação, que drena energia ao redirecionar seu “combustível” para áreas problemáticas em vez de alimentar totalmente as atividades físicas e mentais.
Então, se você quer mais vigor natural, cuide bem do seu intestino, ela aconselha. Veja como.
Coma mais alimentos ricos em nutrientes e fibras
Eles podem apoiar a saúde intestinal melhorando a digestão, acelerando o metabolismo e estimulando a produção de serotonina. No topo desta lista de compras estão alimentos ricos em fibrasSet featured image, como blueberries (*blueberries*), abacates, sementes e nozes, folhas verdes e vegetais crucíferos.
Evite bebidas açucaradas e com cafeína
Elas são os “maiores vilões” para seus níveis de energia, diz Shah. “Seu açúcar no sangue sobe e depois despenca. Seu cortisol sobe. Seus níveis de inflamação aumentam. E tudo isso acontece muito rapidamente.” Muitos refrigerantes e bebidas energéticas podem fornecer um impulso rápido de energia inicialmente, mas muitas vezes deixam você se sentindo ainda mais cansado e letárgico depois que o efeito passa, diz ela.
Evite carnes processadas
Elas contêm ingredientes que foram associados a maior inflamação e outros problemas de saúde, como câncer e pressão alta, diz ela.
A principal recomendação de Shah é adotar uma dieta à base de plantas — um regime que ela segue pessoalmente. No entanto, se você optar por comer carne, ela sugere escolher opções magras e orgânicas, como frango sem hormônios ou carne bovina alimentada com capim; essas podem ser menos prejudiciais ao seu intestino.
Otimize seu ritmo circadiano
Quando o relógio biológico interno do seu corpo está sincronizado e funcionando harmoniosamente, uma boa energia — manifestada em qualidades como humor melhorado, tempo de reação mais rápido e melhor desempenho cognitivo — surge naturalmente, diz Shah.
Então, se você acorda constantemente de mau humor ou sente necessidade de cochilar na sua mesa, Shah diz que pode ser hora de resetar seu ritmo circadiano. Veja como:
Exponha-se à luz solar matinal
Isso envia um sinal ao cérebro para parar a produção de melatonina — o hormônio que induz o sono — e diz ao corpo que é hora de acordar. “Essa é uma das maneiras mais simples de aumentar a energia”, diz Shah.
Alinhe seu horário de alimentação com seu relógio biológico
Nosso intestino está programado para funcionar por períodos de 12 horas, explica Shah. Comer em uma janela excessivamente longa ou fazer refeições pesadas à noite pode comprometer o descanso essencial do seu intestino.
Com isso em mente, considere alinhar seus horários de alimentação com o ritmo circadiano natural do seu corpo. Coma durante as horas de luz do dia e depois dê um descanso ao seu sistema digestivo à noite. Shah recomenda parar de comer três horas antes de dormir, garantindo que o corpo tenha pelo menos uma lacuna de 12 horas entre as refeições para permitir que o intestino descanse e digira completamente.
Recarregue sua bateria emocional
Encontrar novas fontes de energia não é apenas um processo físico; também é mental. Se você está buscando mais motivação ou entusiasmo para sua vida diária, confira as sugestões abaixo.
Alivie o estresse todo dia
Seja esgotados por decisões parentais, busca de emprego, problemas de saúde ou cansaço com o mundo, muitos de nós precisamos de uma recarga para nossa bateria interna, diz o psicólogo clínico Enmanuel Mercedes, que trabalha com muitos pais (muitas vezes exaustos).
Mas se você esperar até o fim de semana para relaxar e descarregar, ele diz que é hora de repensar sua estratégia contra o estresse.
“Isso é como praticar uma habilidade apenas uma vez por mês e depois se perguntar: ‘Por que eu não estou melhorando?’”, diz Mercedes. “Você lida com estresse todo dia; então você precisa de um processo de recuperação todo dia.”
Incorpore atividades diárias que sirvam como “recargas” mentais e emocionais, ele sugere. Isso pode ser um treino matinal, escrever um diário ou algo tão simples quanto fazer palavras cruzadas à noite. Pesquisas mostram que o ritual restaurador certo pode reduzir a ansiedade e fazer você se sentir mais no controle.
Encontre alegria por meio de um hobby
Pode parecer contraintuitivo adicionar mais atividades à sua agenda, mas dedicar tempo a um hobby puramente pelo seu próprio prazer pode ser revigorante, diz Karen Walrond, *coach* de liderança e autora de *In Defense of Dabbling: The Brilliance of Being a Total Amateur*.
Walrond diz que seus hobbies — que variaram de mergulho com scuba a cerâmica e piano — incentivam uma rotina de “autocuidado para que eu possa manter minha energia”.
Pesquisas mostraram que hobbies podem ajudar você a viver mais tempo, reduzir o estresse, fomentar conexões sociais e despertar um senso de maravilha e deleite infantil.
“Buscar essa alegria dentro de si — essa pequena dose de euforia de aprender algo novo — é como vivemos bem; é como envelhecemos bem”, diz Walrond. “Para mim, esse é o ingrediente secreto da vida.”
Fonte: npr.org
