As emoções são como uma bússola interna. Elas nos guiam e, na maioria das vezes, nos impulsionam a tomar alguma ação (embora nem sempre — o medo, por exemplo, pode ser paralisante).
Então, o que acontece quando deixamos nossas emoções assumirem completamente o controle? O resultado mais provável é que reagimos exageradamente, o que pode afetar nossa autoestima e autoconfiança.
Alcançar o equilíbrio emocional é um processo que requer prática e treinamento. Imagine ter que andar em uma montanha-russa todos os dias para se sentir motivado e livre de bagagem emocional. A intensidade emocional pode parecer boa no momento, mas os altos e baixos podem deixá-lo exausto no final do dia. Essa montanha-russa emocional também provavelmente o fará se sentir desorientado e questionar seus planos de vida.
Por que suas emoções o sobrecarregam?
Você precisa expressar intensamente suas emoções para se sentir vivo? Explosões emocionais são frequentemente associadas a drama ou exagero, mas nem sempre é o caso. Você pode precisar sentir e expressar intensamente suas emoções porque essa é a sua maneira de mostrar como se sente, e/ou não sabe fazer de outra forma.
A intensidade emocional também é comum em pessoas altamente sensíveis que são empáticas e têm a capacidade de se colocar no lugar das outras pessoas. Pessoas que são muito afetadas por tudo podem se sentir culpadas ou serem muito duras consigo mesmas. Não é fácil gerenciar estar sobrecarregado por emoções o tempo todo.
As emoções vêm e vão em ondas
As emoções são como ondas que vêm e vão, e é importante não se deixar levar pela maré. Tente encontrar a maneira mais saudável de expressar suas emoções para que elas não o afoguem.
A respiração é a chave para mudar suas emoções
A respiração é o pilar que sustenta todas as nossas emoções. A maneira como respiramos determina a intensidade de nossas emoções. Ela pode até determinar que tipo de sentimentos prevalece sobre os outros.
Por exemplo, se você faz respirações curtas e superficiais, pode gerar ansiedade, desconforto ou raiva. Por outro lado, se você puder pausar a respiração e se concentrar em exalar mais ar do que inspira pelo nariz, ficará mais calmo.
Aprendendo a respirar quando suas emoções se tornam avassaladoras
Se você quiser aprender a respirar através de suas emoções intensas, primeiro tem que fazer o seguinte:
• Identifique sensações físicas — Observe se você sente um nó na garganta, um aperto no estômago, ou um formigamento nas costas…
• identifique a emoção básica que está causando a sensação física — Nomear o que está acontecendo com você pode ajudar a dar significado à sua experiência.
• Respire para dentro da sua emoção e expresse-a — Permita-se o espaço para sentir sua emoção. Simplesmente respirando, você já está lidando com suas emoções de uma maneira diferente.
“Em vez de deixar a frustração se acumular, eventualmente explodir e descontar nos outros, permita-se esfriar. Então você pode encontrar uma maneira melhor de expressar o que sente.”
Um exercício prático para trabalhar com respiração e emoções
A expiração (respirar lentamente para fora) está associada ao relaxamento.
Por outro lado, a inspiração (respirar para dentro) está associada ao estresse e ansiedade. Aprender a respirar calmamente requer prática diária.
Podemos dividir essa prática em cinco passos:
• Respire normalmente pelo nariz com a boca fechada.
• Expire lentamente pelo nariz com a boca fechada.
• Enquanto você expira, repita silenciosamente e devagar a palavra “calmo” ou “relaxado” (ou qualquer outra palavra que você ache relaxante).
• Conte lentamente até quatro e depois inspire novamente.
• Pratique este exercício várias vezes ao dia, fazendo 10 a 15 respirações cada vez.
Quanto mais você praticar sua respiração, mais fácil será gerenciar suas emoções.
Você conseguirá evitar se sentir sobrecarregado ou dominado pelos seus sentimentos.
Fonte: Adrana Reyes Zendrera
