As mulheres precisam praticar apenas metade dos exercícios que os homens precisam fazer para colherem os mesmos benefícios de longevidade, de acordo com um novo estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology.
No estudo, os homens que praticavam cerca de 300 minutos de exercício aeróbico por semana tinham um risco 18% menor de morrer comparados aos homens inativos. Mas entre as mulheres, foram necessários apenas 140 minutos de exercício semanal para obter um benefício equivalente – e o risco de morte foi 24% menor entre aquelas que faziam cerca de 300 minutos de movimento por semana. (Para ambos os sexos, os benefícios de longevidade pareciam estabilizar após 300 minutos de exercício semanal.)
Os pesquisadores realizaram uma análise semelhante sobre exercícios de fortalecimento muscular, como musculação. Eles encontraram o mesmo padrão: para as mulheres, uma única sessão semanal de treino de força foi associada a tantos benefícios de longevidade quanto três treinos semanais para os homens.
No estudo, não há relação de causa e efeito. É possível que não seja o exercício somente que faz com que as pessoas vivam mais, mas pode ser que as pessoas ativas no estudo sejam mais saudáveis em geral ou tenham outros hábitos de vida que aumentam a longevidade.
De qualquer forma, siga as diretrizes federais para atividade física, que emitem a mesma recomendação geral para adultos nos EUA: pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderado (ou 75 minutos de cardio vigoroso) e duas sessões de fortalecimento muscular por semana.
Fonte: Time
