Procurando melhorar sua saúde em 2025 e além? Confira estas recomendações da Associação Médica Americana:
• Faça ajustes nutricionais: Reduza a ingestão de bebidas adoçadas com açúcar e alimentos processados, especialmente aqueles com sódio e açúcar adicionados. Beber bebidas açucaradas, mesmo sucos de frutas 100%, está associado a um risco maior de mortalidade, de acordo com um estudo publicado no JAMA Network Open. Beba água e escolha alimentos integrais nutritivos, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais, nozes e sementes, produtos lácteos com baixo teor de gordura, e carnes e aves magras.
• Fique ativo: Um estudo recente publicado no JAMA descobriu que largar o controle remoto da TV e sair para uma caminhada pode melhorar o envelhecimento saudável — destacando a importância de pequenos hábitos diários. Adultos devem realizar pelo menos 150 minutos por semana de atividade de intensidade moderada, ou 75 minutos por semana de atividade de intensidade vigorosa.
• Atualize-se: Receba suas vacinas com antecedência da temporada de vírus respiratórios — incluindo a vacina anual contra a gripe e a vacina atualizada contra COVID-19 2024-2025 para todos com seis meses ou mais, bem como gestantes. Pessoas com 65 anos ou mais e aquelas moderada ou severamente imunocomprometidas devem receber uma segunda dose da vacina COVID-19 2024-2025 seis meses depois.
O RSV pode ser perigoso para adultos mais velhos. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que aqueles com 75 anos ou mais, e 60 anos ou mais com alto risco de RSV grave, sejam vacinados. Imunizações também estão disponíveis para proteger bebês de ficarem muito doentes com RSV. Isso é importante porque o RSV é a principal causa de internação de bebês em todo o país.
Se tiver dúvidas, converse com seu médico e consulte recursos confiáveis, incluindo GetMyFluShot.org. Você também pode reduzir a propagação de vírus respiratórios cobrindo tosse e espirros, lavando as mãos frequentemente, usando máscaras, melhorando a qualidade do ar e ficando em casa se estiver doente.
• Faça exames: Marque uma consulta para cuidados preventivos, testes e exames para ajudar seu médico a detectar certas condições antes que se tornem mais graves.
• Conheça seus números de pressão arterial: Visite ManageYourBP.org para entender seus números de pressão arterial e tomar as medidas necessárias para controlar a hipertensão. Fazer isso reduzirá seu risco de ataque cardíaco e derrame. Se medir a pressão arterial em casa, visite ValidateBP.org para ver se seu dispositivo foi testado quanto à precisão.
• Conheça seu risco de diabetes tipo 2: Faça um teste de autoavaliação de 2 minutos em DoIHavePrediabetes.org. As medidas que você tomar agora podem ajudar a prevenir ou retardar o início do diabetes tipo 2, que traz um risco maior de doenças cardíacas, doenças renais e perda de visão.
• Beba apenas com moderação: Se consumir álcool, faça-o com moderação, conforme definido pelas Diretrizes Alimentares para os Americanos dos EUA — até uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens, e apenas por adultos em idade legal para beber.
• Pare com tabaco e nicotina: Peça ao seu médico recursos e orientação para parar com tabaco e nicotina. Declare sua casa e carro livres de fumo para eliminar a exposição à fumaça passiva.
• Siga as instruções de dosagem: Ao tomar opioides prescritos ou outros medicamentos, armazene-os com segurança para prevenir desvio ou uso indevido, e descarte adequadamente qualquer medicamento sobrando. Se for prescrito antibióticos, tome o curso completo para prevenir resistência aos antibióticos — um sério problema de saúde pública.
• Gerencie o estresse: Uma boa saúde mental faz parte de uma boa saúde geral. Durma o suficiente (pelo menos 7,5 horas por noite), faça exercícios e peça ajuda a um profissional de saúde mental quando precisar.
Mais recursos e dicas de saúde podem ser encontrados visitando ama-assn.org.
“A melhor maneira de lidar com o desânimo pós-férias é fazer algo bom pela sua saúde”, disse Bruce A. Scott, M.D., presidente da AMA. “Mesmo pequenas escolhas positivas que você fizer agora podem ter um grande impacto no seu bem-estar a longo prazo.”
Fonte: StatePoint
