O que é mais importante: dieta ou exercício? Qualquer pessoa que tentou perder peso e manter um estilo de vida saudável provavelmente já fez essa pergunta.
Sessenta e oito por cento das pessoas querem perder 10 libras ou mais, de acordo com uma recente pesquisa Harris Poll em nome da Nutrisystem. É sempre um bom momento para começar a trabalhar em seus objetivos. Então, você deve focar na dieta, no exercício ou em ambos?
Quando se trata de perda de peso, a divisão deve ser aproximadamente 80 por cento de foco no que você come e 20 por cento no exercício. A lógica é simples, dizem os especialistas.
“Tudo se resume a calorias consumidas e calorias gastas. Se você come menos e se exercita, vai queimar mais calorias”, diz Courtney McCormick, dietista corporativa da Nutrisystem. “No entanto, o exercício muitas vezes nos deixa com mais fome, por isso muitas pessoas que só mudam seus hábitos de exercício não veem a balança mexer.”
Para alcançar um estilo de vida mais saudável e perder peso, considere essas dicas rápidas que combinam dieta e exercício.
• Coma Mais Frequentemente: Um estudo de 2015 do Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics descobriu que, em média, as pessoas que comiam seis vezes ou mais por dia consumiam menos calorias, tinham um índice de massa corporal mais baixo e comiam alimentos mais ricos em nutrientes do que aquelas que não comiam pelo menos seis vezes ao dia. Comer refeições menores a cada três horas mantém você se sentindo satisfeito, controla o açúcar no sangue e ajuda a impulsionar o metabolismo.
• Controle as Porções: As porções americanas ficaram grandes demais; e aqueles acostumados a comer fora podem considerar as porções de restaurante como corretas, quando muitas vezes são quatro vezes maiores do que o recomendado. Aprender a controlar porções é fundamental para perder peso. Quando comer fora, peça uma caixa para viagem e guarde metade para depois. Você também pode recorrer a planos, como o Nutrisystem, que entregam refeições com porções controladas em sua casa.
• Consuma Mais Vegetais: Vegetais são baixos em calorias, ricos em fibras saciantes e carregados de nutrientes. No café da manhã, adicione espinafre a uma omelete; no almoço, empilhe seu sanduíche com acompanhamentos como tomates, pepinos e pimentões, ou use alface como wrap em vez de pão. Na hora do lanche, mastigue cenouras mergulhadas em homus 
ou misture couve em um smoothie de frutas.
• Beba Mais Água: Um estudo descobriu que quando as pessoas bebiam seis copos (48 onças) de água gelada, elas aumentavam a queima de calorias em repouso em até 50 calorias por dia. Outro estudo descobriu que quem fazia dieta e bebia dois copos de oito onças de água antes das refeições perdeu 36 por cento mais peso em três meses do que aqueles que não bebiam antes de se sentar para comer. Então, encha essa garrafa de água!
• Mexa-se: Os Centers for Disease Control and Prevention recomendam 150 minutos de atividade aeróbica por semana, mas pesquisas sugerem que não importa se você se exercita por duas horas e meia seguidas ou divide em pedaços de 10 minutos. Mire em 30 minutos de exercício por dia e depois aumente para 60 minutos quando estiver pronto.
Mais dicas de dieta e exercício podem ser encontradas em leaf.nutrisystem.com.
Lembre-se de que a chave para alcançar seus objetivos de perda de peso e saúde é fazer mudanças de estilo de vida sustentáveis. Foque em comer melhor e se mo-ver mais e você estará no caminho certo.
Fonte: StatePoint