Então, você quer recuperar seu tempo e atenção passando menos tempo no celular. Como fazer isso quando seu celular é projetado para te viciar e te manter rolando a tela?
Life Kit conversou com especialistas em ciência comportamental, psicologia e tecnologia para conselhos práticos. A chave, segundo eles, é encontrar maneiras eficazes de resistir àquela constante vontade de pegar o celular.
Para algumas pessoas, a solução pode ser tão simples quanto praticar a autoconsciência: você realmente precisa olhar o celular agora, ou precisa de outra coisa? Outros podem precisar de um pouco mais de ajuda, como bloqueadores que limitam o acesso a apps e sites.
1. Pergunte a si mesmo por que você está pegando o celular em primeiro lugar
Quando você sentir vontade de pegar o celular ou checar o Instagram pela centésima vez hoje, note como você se sente naquele momento, diz Sammy Nickalls, autora de Log Off: Self-Help for the Extremely Online.
“Por exemplo, eu percebi que sempre que me sentia mal comigo mesma de alguma forma, eu pulava no Twitter”, ela diz.
Então, pergunte a si mesmo: O que posso fazer para lidar com o que realmente está acontecendo? “Na maioria das vezes, não é rolar a tela. É tirar um cochilo, conversar com um amigo ou fazer algo que te deixa feliz”, ela diz.
2. Pratique “surfing the urge”
Só porque você sente vontade de pegar o celular não significa que precisa ceder a ela.
“As vontades são como ondas. Elas surgem, ficam maiores e maiores, e depois diminuem”, diz a psicóloga clínica Diana Hill, coautora de I Know I Should Exercise, But… 44 Reasons Why We Don’t Move and How to Overcome Them.
Na pesquisa sobre vícios, a prática de deixar a vontade passar sem agir sobre ela é chamada de “surfing the urge”, ela diz. “Quanto mais você pratica, melhor fica em surfar a vontade e menos sente necessidade de ceder a ela.”
3. Descubra a raiz do problema
Se você quer quebrar o hábito de pegar o celular a cada poucos minutos, aprenda o que é necessário para formar um hábito.
“Um comportamento acontece quando três coisas se juntam no mesmo instante: motivação para realizar o comportamento, capacidade de fazê-lo e um gatilho ou sinal para fazê-lo”, diz BJ Fogg, cientista comportamental da Stanford University que estuda a formação de hábitos.
“Se você eliminar qualquer um desses três elementos, o comportamento cessa”, ele diz.
Há muitas maneiras de fazer isso com seu celular. “Eu desligo um monte de notificações”, diz Fogg. Isso elimina os lembretes que te incentivam a continuar checando o celular.
Você também pode reduzir a motivação para usar o celular tornando-o menos visualmente atraente. Coloque a tela do celular em preto e branco ou configure uma tela inicial simples com apenas uma lista de apps e sem imagens.
4. Mantenha o celular fora do quarto
Isso pode reduzir o tempo no celular eliminando a tentação de rolar antes de dormir, no meio da noite e logo de manhã.
Além disso, essa mudança pode ajudar você a dormir melhor, diz Jean Twenge, psicóloga e autora de 10 Rules for Raising Kids in a High-Tech World.
Pesquisas mostram que ter o celular ou computador perto da cama — mesmo no modo avião — pode levar a uma qualidade de sono pior, diz Twenge. Quando o dispositivo está por perto, é mais fácil pegá-lo. O conteúdo pode te manter alerta e rolando. E a luz da tela pode perturbar seu ritmo circadiano, interrompendo seu sono.
5. Torne o uso do celular mais difícil
Precisa de uma barreira extra entre você e seu dispositivo? Não hesite em buscar ajuda externa. Há muitos apps que introduzem atrasos e lembretes para não usar o celular. E há programas que permitem bloquear temporariamente o acesso aos apps que você escolher.
“Quanto mais atrito você introduzir na sua vida, mais difícil fica usar todos esses serviços e dispositivos”, diz José Briones, autor de Low Tech Life: A Guide to Mindful Digital Minimalism. “Seu cérebro vai dizer que não vale a pena.”
Fonte: npr.org
