De acordo com as diretrizes do Departamento de Saúde e Serviços Humanos, apoiadas pela American Heart Association (AHA), os adultos devem tentar fazer pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.
Embora 150 minutos de atividade física possa parecer uma meta elevada, especialistas sugerem dividi-la por sete dias na semana, e assim atingi-la caminhando cerca de 20 minutos por dia.
Mas a realidade é que menos de 1 em cada 4 adultos é capaz de atingir a quantidade recomendada de atividade física, e certos grupos – incluindo adultos mais velhos, mulheres e aqueles com status socioeconômico mais baixo – têm ainda menos probabilidade de atingir a meta.
Cardiologistas destacam que caminhar aumenta a frequência cardíaca para que mais oxigênio e nutrientes sejam bombeados para os músculos. Também melhora o fluxo sanguíneo no corpo, pode diminuir a pressão sanguínea e fortalecer o coração com o tempo.
De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, atividades regulares, como caminhar, podem ajudar a diminuir o LDL ou o colesterol “ruim” e aumentar o HDL ou os níveis de colesterol “bom”. Altos níveis de colesterol “ruim” podem entupir as artérias e aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames.
A atividade física regular também pode reduzir a inflamação em todo o corpo e diminuir o risco de doenças crônicas como diabetes, câncer e doenças cardíacas coronárias. Além disso, é bom para sua saúde mental.
Que outras atividades ajudam a manter o coração saudável?
Caminhar todos os dias não é para todos – e tudo bem. Existem muitas outras atividades que você pode fazer para melhorar a sua saúde cardiovascular. Ioga, corrida, natação, ciclismo, dança, futebol, tênis ou pickleball, levantamento de peso, subir escadas, pular corda e até mesmo praticar jardinagem ou trabalhos pesados no quintal, como cavar, podem ajudar seu coração, mente e corpo.
Outras maneiras de fortalecer o coração
Além da prática de atividade física, os especialistas dizem que existem outras coisas que você pode fazer para melhorar a saúde do coração:
• Comer uma dieta nutritiva (incluindo uma variedade de frutas e vegetais, bem como proteínas de plantas e frutos do mar)
• Reduzir o consumo de alimentos com alto teor de açúcar (como doces e refrigerantes) e limitar os alimentos ricos em sal (como refeições e lanches congelados e enlatados)
• Evitar fumar
• Limitar a ingestão de álcool
• Gerenciar os níveis de estresse
• Consultar o médico para check-ups regulares e exames de saúde
Fonte: Yahoo.com
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