Nem sempre é fácil continuar funcionando normalmente nos primeiros dias após ajustarmos os relógios para o horário de verão nos Estados Unidos. Na verdade, a maioria dos pesquisadores e especialistas em sono dizem que a mudança de horário é ruim para a nossa saúde.
Nos dias seguintes à mudança de horário, o país vê uma incidência maior de acidentes de carro, derrames e ataques cardíacos. Há mais overdoses fatais e suicídios. As pessoas sofrem mais enxaquecas e correm maior risco de se machucar no trabalho.
E uma explicação por trás disso é que mudar do horário padrão para o horário de verão desafina nosso relógio biológico, assim como o jet lag, deixando-nos mais irritados e cansados.
Como nosso relógio biológico é sincronizado com o sol, ter menos luz pela manhã e mais à noite torna mais difícil estar alerta durante o dia e dormir à noite. Portanto, algumas pessoas dormem até mais tarde durante o horário de verão em comparação com o padrão.
Pessoas que vivem em direção às bordas ocidentais provavelmente sentem mais esses efeitos porque o sol nasce mais tarde nessas áreas. Por exemplo, na segunda-feira, o sol nasceu em Boston às 7:04 am EDT. Mas em Michigan, do outro lado do fuso horário oriental, o sol nasceu apenas às 8:02 am EDT.
Pessoas com depressão e transtorno bipolar ficam particularmente mais vulneráveis, pois já têm dificuldade em manter um horário regular de sono.
Então, como se adaptar à mudança de horário?
Precisamos ajudar nosso relógio biológico a entrar em sincronia com o novo horário o mais rápido possível.
Provavelmente a dica mais poderosa é exposição à luz. Quando você acordar, vá para o sol da manhã, pois essa exposição à luz brilhante diz ao seu corpo que é hora de acordar. 20 minutos de exposição ao sol é o recomendado.
Se ainda estiver escuro quando seu alarme tocar, a sugestão é acender todas as luzes da casa para sinalizar ao seu cérebro que o dia está começando.
Além disso, faça algum exercício, pois pesquisas sugerem que a atividade física pode melhorar seu sono. Algumas pesquisas sobre ritmos circadianos (relógio biológico) e exercícios mostram que a atividade física pode ser outra deixa para seus relógios internos reiniciarem.
Cuidado com a ingestão de álcool e cafeína. Não confie no álcool para relaxar porque, embora beber possa ajudar você a dormir, esse sono tende a ser de qualidade inferior. O uso mais frequente de cannabis também pode atrapalhar o sono. E corte os cafés da tarde — a cafeína ainda pode estar no seu sistema na hora de dormir.
Por fim, hoje em dia com a vida agitada e cheia de tarefas pode ser difícil ir para a cama cedo, então observe sua rotina noturna e mantenha uma boa higiene do sono. Desligue os telefones e outras distrações e tente ir dormir cedo.
Fonte: NPR
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